Tuổi dậy thì ăn gì để tăng chiều cao?


Tuổi dậy thì ở cả nam và nữ đều rất quan trọng bởi thời kỳ này sẽ quyết định tới chiều cao, phẩm chất của bạn. Để có một chiều cao tốt thì bạn cần bổ xung dưỡng chất và các loại năng lượng cho cơ thể. Vậy ăn gì để có một chiều cao lý tưởng?

Chiều cao quả thực có phụ thuộc vào di truyền, nhưng yếu tố quan trọng hơn lại thuộc về dinh dưỡng. Nếu ăn uống đủ chất, bạn hoàn toàn có thể sở hữu một chiều cao vượt trội so với thế hệ đi trước và trở nên nổi bật hơn so với những người còn lại.

Quá trình phát triển của bạn phụ thuộc vào các hormone tăng trưởng vốn tồn tại trong mỗi người. Nhờ hormone này mà thai nhi phát triển được trong bụng mẹ, và ở tuổi dậy thì chúng sẽ tăng đột biến, giúp chúng ta cao lớn hơn.



Nhưng hormone tăng trưởng không thể tự nhiên mà xuất hiện. Cơ thể sản sinh ra chúng, và để làm được thì cần chúng ta phải nạp "nhiên liệu". Sau đây là một số loại nhiên liệu các bạn cần bổ xung trong thời kỳ dậy thì:
Sữa:

Tại sao phải uống sữa?

Bởi lẽ hàm lượng dinh dưỡng trong sữa sẽ giúp bổ xung các chất cho cơ thể và hệ xương của bạn. Các chất đó bao gồm can-xi, ma-giê, phốt-pho, kẽm..., và cả vitamin. Hơn nữa, protein trong sữa đã được chứng minh có thể giúp tăng trưởng khối lượng cơ bắp - mà điều này thì rất cần cho sự phát triển của chúng ta.

Ăn thật nhiều thực phẩm bổ sung protein:

Các chất chữa Protein bao gồm các thực phẩm đỏ, các thực phẩm chứa nhiều đạm. Có một đặc quyền dành cho tuổi dậy thì là bạn có thể ăn nhiều hơn người bình thường mà cơ thể vẫn dung nạp được. Vậy nên đừng ngần ngại nạp thêm đạm trong giai đoạn này, bằng các loại thực phẩm như thịt lợn nạc, thịt bò, trứng, cá, các loại đậu, hạt, hải sản... Chú ý là cần ăn đa dạng thực phẩm nhé! Đừng nên chỉ ăn 1 hay 1 số loại thực phẩm.


Có một điểm rất thú vị nữa là các thực phẩm giàu đạm cũng đồng thời cung cấp một lượng vi chất không nhỏ và cực kỳ cần thiết cho cơ thể - như kẽm, ma-giê, can-xi...

Nếu bạn là một người chăm tập thể thao, trong 1 ngày, giai đoạn tuổi dậy thì sẽ cần ít nhất là 1 - 1,5g protein cho mỗi kilogram cân nặng. Để quy đổi, thì 100g thịt bò sẽ có chứa khoảng 26g protein, ở cá hồi là 20g, và trong ức gà là 31g. Tự tính ra con số cần thiết cho mình nhé.

3. Rau củ quả - nguồn khoáng chất tự nhiên

Nạp nhiều đạm tốt cho sự tăng trưởng, nhưng không phải hoàn toàn có lợi. Muốn có lợi, lượng đạm bạn nạp vào cần phải được cân bằng nhờ rau củ quả. Chúng cung cấp khoáng chất, gửi gắm vào protein để theo đó di chuyển đi khắp cơ thể.

Sự cân bằng giữa protein và khoáng chất sẽ giúp xương kéo dài nhanh hơn và chắc khỏe hơn rất nhiều.
http://google.ru/url?q=https://womens-skin-care.blogspot.com/

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Tuổi dậy thì và những biểu hiện thường gặp

Hình ảnh
Tuổi dậy thì là thời điểm phát triển mạnh mẽ nhất của cơ thể con người. Trung bình, con gái sẽ dậy thì vào khoảng năm 10 - 11 tuổi, con trai dậy thì trong khoảng 11 - 12 tuổi. Quá trình dậy thì diễn ra thường đem đến một vài đặc điểm khiến bạn khó chịu. hãy cùng tìm hiểu những vấn đề sức khỏe thường gặp trong tuổi dậy thì để trang bị thêm cho mình kiến thức phòng tránh từ sớm bạn nhé! Nổi mụn trứng cá Trong suốt giai đoạn dậy thì, hormone testosterone ở cả nam và nữ sẽ tăng lên rất nhiều nên kích thích các tuyến bã nhờn. Việc chất nhờn tiết ra nhiều sẽ gây ra hiện tượng dính và hình thành nút chặn lỗ chân lông. Vi khuẩn thường sống trong nang lông hoặc chất nhờn nên gây sưng đỏ, mưng mủ và khiến bạn gặp phải những tổn thương xấu trên da. Lúc này, mụn trứng cá cũng sẽ dần xuất hiện trên da mặt của bạn, thường gặp nhất ở khu vực trán, má, cằm. Một số người còn có mụn ở vai, lưng, ngực... gây mất thẩm mỹ và khiến bạn khó chịu. Tiết mồ hôi nặng mùi Trong độ tuổi...
Đọc thêm

Các thực phẩm bổ xung chất dinh dưỡng cho làn da

Hình ảnh
Một làn da trắng trẻo, mịn màng thì phụ nữ nào cũng muốn. Thế nhưng ăn gì để có làn da đẹp thì không phải ai cũng để ý. Bài viết hôm nay mình xin chia sẻ tới mọi một vài loại trái cây giúp làm đẹp da. Cà chua Cà chua là loại thực phẩm rất giàu vitamin C, do đó có tác dụng làm trắng nhanh. Những chất dinh dưỡng trong cà chua có thể ức chế hoạt động của tyrosinase, làm giảm sự hình thành melanin, để làn da mềm mại mau trắng, điểm tối mờ dần. Đây cũng là bí quyết của các ngôi sao điện ảnh Hàn Quốc. Thịt lợn Thịt thăn lợn có chứa một lượng lớn collagen, Collagen là một loại protein chiếm 25% tổng lượng protein cơ thể và đến 70% cấu trúc da. Collagen phân bố chủ yếu ở lớp hạ bì với chức năng chính là kết nối các mô trong cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất. Bởi vậy mỗi ngày nên ăn từ 1-2 gr thịt để bổ xung dưỡng chất cho da Trái kiwi Kiwi cũng như cà chua đều có tác dụng làm trắng, nó cũng chứa một lượng lớn vitamin C, có thể giúp da giải độc, cản trở ...
Đọc thêm